Come prevenire e curare l'osteoporosi in menopausa

L'osteoporosi è una condizione che colpisce milioni di donne in tutto il mondo, soprattutto in menopausa. Con la riduzione degli estrogeni, le ossa tendono infatti a diventare più fragili e soggette a fratture. Fortunatamente, ci sono molte strategie per prevenire e gestire questa patologia, mantenendo uno stile di vita sano e attivo. In questo articolo, esploreremo le cause dell'osteoporosi, le strategie di prevenzione e le opzioni terapeutiche disponibili.

Che cos'è l'osteoporosi?

L’osteoporosi è una patologia cronica caratterizzata dalla riduzione della densità minerale ossea e dall’alterazione della microarchitettura dello scheletro, rendendo le ossa più fragili e suscettibili a fratture. È spesso asintomatica fino a quando non si verificano fratture, soprattutto a livello di femore, polso e vertebre. 

La malattia colpisce prevalentemente le donne dopo la menopausa, a causa della riduzione degli estrogeni, ma può interessare anche gli uomini e manifestarsi in età avanzata. I principali fattori di rischio includono predisposizione genetica, carenza di calcio e vitamina D, sedentarietà, fumo e consumo eccessivo di alcol. 

La prevenzione e il trattamento si basano su una dieta equilibrata, attività fisica regolare e, nei casi più gravi, terapia farmacologica.

Perché la menopausa aumenta il rischio di osteoporosi?

Durante la menopausa, il livello di estrogeni nel corpo femminile diminuisce drasticamente. Gli estrogeni hanno un ruolo fondamentale nel mantenimento della densità ossea e la loro carenza accelera il processo di riassorbimento osseo, rendendo le ossa più fragili e porose. 

Oltre agli ormoni, altri fattori possono contribuire all'insorgenza dell'osteoporosi in menopausa, tra cui: 

• Storia familiare di osteoporosi;
• Dieta povera di calcio e vitamina D;
• Sedentarietà;
• Fumo e consumo eccessivo di alcol;
• Assunzione prolungata di farmaci corticosteroidi.

Quali sono i sintomi dell'osteoporosi?

L’osteoporosi è spesso definita una "malattia silenziosa" perché nella fase iniziale non provoca sintomi evidenti. Tuttavia, con il progredire della riduzione della densità ossea, possono manifestarsi alcuni segnali, tra cui: 

• Fratture spontanee o da traumi lievi: le ossa diventano così fragili che anche una caduta minima o un movimento improvviso possono causare una frattura.
• Dolore osseo e muscolare: può verificarsi in seguito a microfratture vertebrali, spesso a livello lombare o dorsale.
• Postura incurvata (gibbo dorsale o dorso curvo): causata dal collasso delle vertebre.
• Debolezza e instabilità: aumentando il rischio di cadute e ulteriori fratture.

Poiché l’osteoporosi può rimanere asintomatica per anni, la diagnosi precoce è fondamentale per prevenirne le conseguenze.

Come prevenire l'osteoporosi in menopausa

La prevenzione dell’osteoporosi è il primo passo per mantenere le ossa forti e sane. Ecco alcune strategie efficaci.

Seguire un'alimentazione ricca di calcio e vitamina D

Il calcio è un minerale essenziale per la salute delle ossa. In menopausa, il fabbisogno giornaliero di calcio aumenta fino a circa 1.000-1.500 milligrammi al giorno.

Alimenti ricchi di calcio includono:

• Latte e derivati;
• Verdure a foglia verde (come cavolo e spinaci);
• Mandorle e semi di sesamo;
• Pesce azzurro (come sardine e salmone).

La vitamina D è altrettanto importante poiché facilita l'assorbimento del calcio. L'esposizione alla luce solare è il modo migliore per stimolare la produzione di vitamina D, ma si possono integrare anche alimenti come uova, funghi e pesce grasso.

Fare esercizio fisico regolarmente

L'attività fisica aiuta a mantenere la densità ossea e a ridurre il rischio di fratture. Gli esercizi più efficaci per la salute delle ossa includono:

• Attività con carico: come camminare, ballare e correre.
• Esercizi di resistenza: sollevamento pesi e utilizzo di elastici.
• Esercizi di equilibrio e flessibilità: yoga e pilates per migliorare la postura e ridurre il rischio di cadute.

Evitare fumo e alcol

Il fumo e l'alcol accelerano la perdita di massa ossea e aumentano il rischio di fratture. Smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol migliora la salute delle ossa e quella generale.

Mantenere un peso corporeo adeguato

Essere sottopeso può aumentare il rischio di osteoporosi, mentre un eccesso di peso potrebbe portare a problemi articolari. Mantenere un peso equilibrato con un'alimentazione sana e un'attività fisica regolare è la strategia migliore.

Sottoporsi a controlli regolari

Un esame fondamentale per monitorare la salute delle ossa è la densitometria ossea (MOC), che misura la densità minerale delle ossa e aiuta a individuare precocemente il rischio di osteoporosi.

Come affrontare l'osteoporosi in menopausa

Se sospetti di avere l'osteoporosi o sei a rischio, è fondamentale consultare un medico specialista e sottoporsi ad una visita endocrinologica. Solo un professionista della salute può valutare la tua situazione specifica e suggerire il trattamento più adatto alle tue esigenze. Le opzioni possono variare da modifiche dello stile di vita a terapie farmacologiche specifiche, ma devono sempre essere stabilite sotto supervisione medica.

Se vuoi ricevere una consulenza personalizzata e scoprire le soluzioni più adatte a te, contatta GCS Point. Il nostro team di specialisti è pronto ad aiutarti a prenderti cura della tua salute ossea con percorsi mirati e consigli professionali. 

Non aspettare, proteggi le tue ossa oggi stesso! Contattaci per maggiori informazioni.