L’importanza del movimento in gravidanza: benefici ed esercizi consigliati

Che tipo di ginnastica si può fare in gravidanza?

Durante la gravidanza, è possibile praticare diverse tipologie di esercizi, purché adattati alle esigenze del corpo che cambia. Le attività più consigliate sono:

• Ginnastica posturale: migliora l’equilibrio e riduce le tensioni muscolari.
• Pilates e yoga prenatale: favoriscono la respirazione, la flessibilità e il rilassamento.
• Nuoto e acquagym: alleviano la pressione sulla colonna vertebrale e migliorano la circolazione.
• Camminata: aiuta a mantenere il tono muscolare e favorisce la mobilità senza impattare sulle articolazioni.
• Esercizi di respirazione e rilassamento: utili per il controllo dello stress e la preparazione al parto.

Quali esercizi, invece, non fare in gravidanza?

Durante la gravidanza è importante scegliere con attenzione l’attività fisica da praticare, evitando quegli esercizi che potrebbero essere troppo intensi o rischiosi per il corpo in cambiamento. Ad esempio, gli sport ad alto impatto, come la corsa intensa, i salti o l’aerobica ad alta intensità, possono mettere sotto stress le articolazioni, già sollecitate dall’aumento di peso e dalle modifiche posturali.

Anche il sollevamento di pesi eccessivi è sconsigliato, perché potrebbe favorire la diastasi addominale, una condizione in cui i muscoli retti dell’addome tendono a separarsi. Meglio evitare, inoltre, gli esercizi che prevedono torsioni profonde o flessioni estreme del busto, perché potrebbero causare fastidi alla colonna vertebrale o alla muscolatura addominale.

Alcuni sport presentano anche un rischio di traumi o cadute, come nel caso delle attività da contatto – ad esempio calcio, basket o arti marziali – e di quelle che richiedono un equilibrio precario, come sci, pattinaggio o equitazione. In questi casi, il pericolo di perdere l’equilibrio o subire urti rende queste discipline inadatte al periodo della gravidanza.

In linea generale, è importante prestare attenzione a specifici movimenti che possono risultare dannosi:

• Movimenti bruschi o improvvisi, che possono causare traumi muscolari.
• Eccessiva pressione sulla zona addominale, che potrebbe compromettere la stabilità della parete addominale.
• Prolungata posizione supina dopo il primo trimestre, poiché potrebbe ridurre l'afflusso sanguigno al bambino.
• Flessioni eccessive della schiena o torsioni profonde, che possono sollecitare troppo la zona lombare.

E' bene scegliere un'attività adatta alle proprie esigenze, sempre ascoltando il proprio corpo e confrontandosi con un professionista.

Quali possibili disturbi contrasta il movimento in gravidanza?

Mantenersi attive durante la gravidanza, con un’attività fisica moderata e adeguata, può fare una grande differenza nel contrastare alcuni disturbi comuni di questo periodo. Ad esempio, il movimento aiuta a ridurre il mal di schiena e le tensioni muscolari, spesso causati dall’aumento di peso e dalle modifiche posturali. Inoltre, favorisce la circolazione sanguigna, contribuendo a prevenire gonfiore e ritenzione idrica, due fastidi molto frequenti in gravidanza.

Anche l’intestino ne trae beneficio: fare esercizio stimola la motilità intestinale, riducendo il rischio di stipsi, un problema che molte future mamme si trovano ad affrontare. Ma non è solo il corpo a guadagnarci: il movimento ha un effetto positivo anche sulla mente, aiutando a gestire stress e ansia grazie alla sua azione rilassante. Infine, praticare regolarmente attività fisica può migliorare la qualità del sonno, favorendo un riposo più sereno e rigenerante.

Chi può fare ginnastica in gravidanza? Ci sono controindicazioni?

La ginnastica in gravidanza è adatta alla maggior parte delle donne, purché non ci siano particolari controindicazioni mediche. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare il proprio ginecologo prima di iniziare un’attività fisica.

Le principali controindicazioni possono essere:

• Gravidanze a rischio (minaccia di aborto, placenta previa, ipertensione gestazionale).
• Problemi cardiaci o respiratori preesistenti.
• Forti dolori addominali o contrazioni premature.

In assenza di queste condizioni, il movimento è altamente raccomandato.

Perché fare la ginnastica posturale in un ambulatorio medico invece che in palestra?

Scegliere di fare ginnastica posturale in un ambulatorio medico anziché in una palestra offre diversi vantaggi, soprattutto quando si tratta di gravidanza o di esigenze posturali specifiche.

Innanzitutto, in un ambulatorio medico come GCS Point, gli esercizi vengono eseguiti sotto la supervisione di professionisti qualificati, come osteopati e chinesiologi, che hanno una formazione specifica per adattare l’attività fisica alle esigenze individuali. Questo è particolarmente importante in gravidanza, quando il corpo subisce cambiamenti significativi e richiede attenzioni particolari per evitare movimenti dannosi.

A differenza di una palestra, dove gli allenamenti sono spesso standardizzati, in un ambiente medico gli esercizi sono personalizzati e strutturati sulla base di una valutazione posturale approfondita. Questo approccio mirato permette di lavorare in modo efficace su eventuali squilibri muscolari, dolori articolari o tensioni, prevenendo problematiche future.

Un altro aspetto fondamentale è la sicurezza: in un ambulatorio medico, ogni esercizio viene eseguito con attenzione alla corretta biomeccanica del corpo, riducendo il rischio di infortuni. Inoltre, in caso di necessità, il personale sanitario può intervenire con trattamenti complementari, come la terapia manuale o la rieducazione funzionale, per ottimizzare i risultati della ginnastica posturale.

Infine, praticare ginnastica posturale in un contesto medico garantisce un approccio olistico e multidisciplinare: il lavoro degli specialisti non si limita all’attività fisica, ma può integrarsi con altri percorsi terapeutici per il benessere generale della persona.

Per chi è in gravidanza o ha esigenze specifiche legate alla postura, la ginnastica posturale presso GCS Point è la scelta ideale per muoversi in sicurezza, con il supporto di esperti e con un programma studiato sulle proprie necessità.

Se sei in dolce attesa e vuoi prenderti cura del tuo corpo in modo sicuro ed efficace, prenota una consulenza presso GCS Point e scopri il percorso più adatto a te!