IL MAL DI SCHIENA – Come gestirlo al meglio?

Ti è mai capitato di svegliarti con un fastidioso mal di schiena? Oppure di sentire una fitta improvvisa dopo una giornata intensa? 
Il mal di schiena è un problema molto comune che colpisce persone di tutte le età. Le cause possono essere molteplici e non sempre sappiamo come affrontarlo nel modo giusto. 

In questo articolo esploreremo le cause più frequenti del mal di schiena, i rimedi più efficaci per alleviarlo e alcuni consigli utili per prevenirlo.

Quali sono le cause più comuni del mal di schiena?

Il mal di schiena può derivare da diversi fattori. Conoscerne le cause principali è il primo passo per affrontarlo correttamente.

Passare molte ore seduti davanti al computer o mantenere posizioni scorrette può portare a tensioni muscolari e dolori lombari. Una postura errata sovraccarica la colonna vertebrale e, a lungo termine, può causare problemi cronici.

Anche sollevare pesi in modo scorretto o compiere movimenti bruschi può provocare contratture muscolari o infiammazioni. È importante prestare attenzione alla tecnica con cui si sollevano gli oggetti pesanti, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.

Lo stile di vita sedentario contribuisce fortemente alla debolezza dei muscoli della schiena e dell’addome, rendendo la colonna vertebrale meno stabile e più soggetta a dolori.

Infine anche lo stress e le tensioni emotive possono causare una contrazione involontaria dei muscoli della schiena, portando a rigidità e dolore cronico. Tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione possono aiutare a ridurre queste tensioni.

Come si può alleviare il mal di schiena?

Se il mal di schiena è già presente, esistono diversi rimedi per ridurre il dolore e favorire il recupero.

• Applicazione di caldo o freddo: l’uso di impacchi caldi o freddi può essere utile per alleviare il dolore. Il ghiaccio è efficace per ridurre infiammazioni e gonfiori nelle fasi acute mentre il calore aiuta a rilassare i muscoli contratti e a migliorare la circolazione sanguigna.
• Esercizi di stretching e mobilità: alcuni semplici esercizi di stretching eseguibili in autonomia possono sciogliere le tensioni muscolari e migliorare la mobilità della schiena. Movimenti dolci come l’inclinazione del busto in avanti o le torsioni leggere possono dare un sollievo immediato.
• Massaggi, fisioterapia e osteopatia: un massaggio eseguito da un professionista può aiutare a rilassare i muscoli tesi e a migliorare la circolazione. In caso di dolore persistente, un fisioterapista può proporre trattamenti specifici, anche attraverso l'uso di macchinari, per rafforzare la muscolatura e correggere eventuali squilibri posturali. Anche affidarsi ad un osteopata, che con i s
• Attenzione alla postura: Mantenere una postura corretta durante la giornata è essenziale. Alcuni accorgimenti utili includono: utilizzare una sedia ergonomica quando si lavora al computer, evitare di stare troppo tempo in piedi senza cambiare posizione, dormire su un materasso adeguato che sostenga la colonna vertebrale.
• La medicina del dolore: in casi di maldischiena cronico, avvicinarsi alle terapie offerte dalla medicina del dolore può aiutare ad alleviare i disturbi e a dare sollievo al paziente
• Fare ginnastica posturale aiuta a correggere la postura, prevenire dolori muscolari e migliorare la mobilità articolare. Rafforza i muscoli della schiena e dell’addome, riducendo il rischio di tensioni e problemi alla colonna vertebrale. È una pratica adatta a tutte le età, utile per il benessere quotidiano e la prevenzione di disturbi muscolo-scheletrici.

Quali sono i consigli per prevenire il mal di schiena?

Agire in prevenzione è fondamentale per evitare che il mal di schiena diventi un problema cronico. 

L’esercizio fisico aiuta a mantenere la schiena forte ed elastica. Attività come il nuoto, il pilates e lo yoga sono particolarmente indicate per migliorare la postura e rafforzare i muscoli dorsali. Impara a sollevare pesi nel modo corretto: quando si devono sollevare oggetti pesanti, è importante piegare le ginocchia e usare la forza delle gambe, evitando di sovraccaricare la zona lombare.

Praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o la meditazione, può ridurre le tensioni muscolari e lo stress e migliorare il benessere generale.

Tenere il peso sotto controllo, specialmente con l'avanzare dell'età, è un aspetto cruciale. Infatti, anche l’eccesso di peso può aumentare il carico sulla colonna vertebrale, favorendo l’insorgenza del dolore. Adottare una dieta equilibrata e mantenere un peso sano aiuta a prevenire problemi alla schiena.

Vieni a scoprire tutte le strategie per gestire il mal di schiena!

Come abbiamo visto, il mal di schiena è un disturbo comune che, con le giuste strategie, può essere gestito efficacemente: per scoprirle tutte, ti invitiamo a un incontro divulgativo gratuito dedicato alla gestione del dolore lombare:

Sabato 15 marzo 2025 alle ore 11:00 presso il GCS Point

Durante l’incontro parleremo di:
✅ Cos’è il mal di schiena? Lombalgia, lombosciatalgia… facciamo chiarezza!
✅ Come prevenirlo? Piccoli accorgimenti quotidiani per evitare il dolore.
✅ Come curarlo? Dalla fisioterapia alle terapie mediche: cosa funziona davvero.
✅ E la chirurgia? Quando è davvero necessaria?
✅ A chi rivolgersi? Le figure professionali che possono aiutarti:

• Il medico di medicina del dolore, per valutare le terapie farmacologiche più efficaci
• Il fisioterapista, per trattamenti mirati anche con l'ausilio di macchinari specifici
• L’osteopata, per un approccio manuale muscolo scheletrico

Un’occasione perfetta per ricevere consigli pratici, sfatare falsi miti e capire quando è il momento di chiedere aiuto a un professionista.

L’ingresso è gratuito, ma i posti sono limitati! 

Per prenotare il tuo posto chiamando al numero 06.87153071 o su WhatsApp 345.6266090.

Se soffri di maldischiena e hai bisogno di una consulenza personalizzata, puoi prenotare una visita per impostazione piano terapeutico con i nostri fisioterapisti (è richiesta la prescrizione del medico).